Alcohol en drugs kunnen grote gevolgen hebben op je gezondheid en je leven. Daarom is het belangrijk om bewust te zijn van je gebruik en indien nodig maatregelen te nemen om het te verminderen of zelfs volledig te vermijden. Hier zijn enkele tips om je te helpen alcohol en drugs te vermijden of verminderen:
-
Identificeer de redenen waarom je alcohol en/of drugs gebruikt Als je begrijpt waarom je alcohol en/of drugs gebruikt, kun je een plan maken om deze gewoonte te verminderen of te vermijden. Misschien gebruik je alcohol of drugs om stress te verminderen, om beter te slapen, om je zelfverzekerd te voelen in sociale situaties of om plezier te hebben met vrienden. Door te identificeren waarom je alcohol en/of drugs gebruikt, kun je op zoek gaan naar alternatieve manieren om met deze behoeften om te gaan.
-
Stel doelen voor jezelf Het is belangrijk om realistische doelen te stellen als je probeert om alcohol en/of drugs te vermijden of te verminderen. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je besluit om alleen te drinken tijdens speciale gelegenheden of dat je een bepaalde tijd helemaal geen alcohol of drugs gebruikt. Door concrete doelen te stellen, kun je jezelf motiveren en kun je je voortgang bijhouden.
-
Zoek steun bij vrienden en familie Het kan lastig zijn om alcohol en/of drugs te vermijden of te verminderen als je omgeven wordt door mensen die deze middelen wel gebruiken. Zoek steun bij vrienden en familie die je doelen ondersteunen en die je kunnen helpen om verleidingen te weerstaan. Je kunt ook op zoek gaan naar steungroepen of professionele hulp als je dit nodig hebt.
-
Maak gebruik van alternatieve manieren om te ontspannen en te genieten Als je gewend bent om alcohol en/of drugs te gebruiken om te ontspannen of te genieten, kan het helpen om alternatieve manieren te vinden om dit te doen. Denk bijvoorbeeld aan meditatie, yoga, sporten, kunst maken of afspreken met vrienden voor een gezellige activiteit zonder alcohol of drugs.
-
Verander je omgeving Als je wilt vermijden om alcohol en/of drugs te gebruiken, kan het helpen om je omgeving te veranderen. Dit kan betekenen dat je afspraken maakt om bepaalde plekken te vermijden waar je normaal gesproken alcohol of drugs zou gebruiken, zoals bars of clubs. Je kunt ook zorgen voor gezonde snacks en drankjes in huis, zodat je niet snel naar alcohol of drugs grijpt als je trek hebt.
Het vermijden of verminderen van alcohol en andere drugs kan lastig zijn, maar het kan ook veel voordelen hebben voor je gezondheid, je relaties en je levenskwaliteit. Door concrete doelen te stellen, steun te zoeken bij vrienden en familie en alternatieve manieren te vinden om te ontspannen en te genieten, kun je jezelf ondersteunen in dit proces.
