Tijdens de wintermaanden is het verleidelijk om extra vitamines te slikken. Met minder zonlicht, koudere temperaturen en een verhoogd risico op verkoudheid, lijkt het logisch om je lichaam een extra steuntje in de rug te geven. Maar is het echt nodig om je supplementenvoorraad aan te vullen?
In Nederland zijn de winters donker en nat, en de zonkracht is vaak niet sterk genoeg om voldoende vitamine D aan te maken. Dit is vooral belangrijk voor mensen met een donkere huid, ouderen en mensen die weinig buiten komen. Voor hen kan een vitamine D-supplement van oktober tot april een waardevolle aanvulling zijn. Vitamine D speelt immers een cruciale rol bij het versterken van je immuunsysteem en het behouden van sterke botten.
Daarnaast zijn vitamines zoals C en B vaak in trek tijdens de winter. Vitamine C wordt geprezen om zijn vermeende vermogen om verkoudheden te bestrijden. Hoewel het geen wondermiddel is, kan een goede inname van vitamine C wel helpen bij het herstellen van je immuunsysteem. Het mooie is dat deze vitamine al in ruime mate aanwezig is in groenten en fruit, zoals sinaasappels, paprika’s en aardbeien. Zolang je gezond eet, krijg je waarschijnlijk voldoende binnen.
De focus op gezonde voeding mag niet worden onderschat. In de winter is het makkelijk om te grijpen naar comfortfood, maar een gevarieerd dieet met veel groenten, fruit, volkorenproducten en gezonde vetten levert meestal alle vitamines en mineralen die je nodig hebt. Supplementen kunnen een aanvulling zijn, maar ze mogen geen vervanging worden van een gezond eetpatroon.
Toch zijn er groepen die baat kunnen hebben bij extra vitamines, zoals zwangere vrouwen die foliumzuur nodig hebben of mensen met specifieke tekorten. Voor de gemiddelde Nederlander die gezond is en gevarieerd eet, zijn extra vitamines vaak niet nodig. Een bloedtest bij de huisarts kan uitwijzen of er sprake is van tekorten en of suppletie nodig is.
In de winter draait het om balans. Probeer gezond te eten, blijf actief en zorg voor voldoende rust. Vitamines uit een potje kunnen helpen, maar zijn geen garantie voor een betere gezondheid. Overleg altijd met een arts of diëtist voordat je begint met supplementen. Zo geef je je lichaam precies wat het nodig heeft, ook tijdens de koudste maanden van het jaar.