In de wintermaanden schiet je lichaam soms tekort aan belangrijke vitamines en mineralen. De koude, korte dagen en minder zonlicht zorgen ervoor dat je weerstand kan dalen en je energiepeil een dip krijgt. Daarom overwegen veel mensen om in deze periode extra vitamines te slikken, zoals vitamine D, C en soms ook B-vitamines of mineralen als zink en ijzer.
Vitamine D is het meest bekend als “wintervitamine”. Normaal gesproken maakt je lichaam deze aan via zonlicht op je huid, maar in Nederland is de zonkracht van oktober tot april te zwak om voldoende vitamine D te produceren. Dit kan zorgen voor vermoeidheid, spierzwakte en zelfs neerslachtigheid. De Gezondheidsraad adviseert ouderen, mensen met een donkere huid, zwangeren en jonge kinderen om sowieso extra vitamine D te slikken in de winter. Maar ook volwassenen die weinig buiten komen, kunnen profiteren van een supplement.
Vitamine C staat bekend om haar positieve werking op het immuunsysteem. Deze vitamine vind je volop in groente en fruit, zoals citrusvruchten, kiwi, paprika en spruitjes. Extra vitamine C slikken lijkt logisch als je je weerstand wilt ondersteunen, vooral bij stress, roken of veel buiten zijn in kou. Overdoseren is vrijwel niet mogelijk omdat je lichaam een teveel uitplast, maar extreem hoge doseringen hebben geen bewezen meerwaarde.
B-vitamines spelen een rol bij het energieniveau en kunnen nuttig zijn bij vermoeidheid of stressvolle perioden, zoals drukke feestdagen of winterse werkpieken.
Mineralen als zink en ijzer kunnen het immuunsysteem een extra zetje geven, vooral bij intensief sporten, een vegetarisch dieet of vermoeidheid. Let op: een te veel aan ijzer is niet gezond.
Is suppleren altijd nodig?
Gezonde volwassenen met een gevarieerd voedingspatroon krijgen doorgaans genoeg vitamines binnen via voeding. Toch kan een supplement in de winter verstandig zijn, zeker als je weinig zon krijgt, een verhoogde behoefte hebt of je weerstand wil versterken. Kies wel altijd voor een veilige dosering en combineer nooit lukraak supplementen. Een overschot aan vitamines is (behalve vitamine C) in sommige gevallen schadelijk.
Extra vitamines slikken in de winter is geen overbodige luxe voor wie zich moe, futloos of vatbaar voelt, maar voeding blijft de belangrijkste bron. Supplementen zijn een praktische aanvulling, vooral in periodes met weinig zonlicht of verhoogde weerstand. Overleg bij twijfel met je huisarts of diëtist voor advies op maat.
