Een goede warming-up voorafgaand aan een fysieke activiteit, zoals sporten of fitness, heeft als doel het verhogen van de lichaamstemperatuur, de hartslag en de bloedstroom naar de spieren, zodat het lichaam goed voorbereid is op de inspanning die gaat volgen en het risico op blessures wordt verminderd. Hieronder volgen enkele tips voor een effectieve warming-up:
- Begin met lichte cardio-oefeningen, zoals joggen of fietsen, om de hartslag te verhogen en de bloedcirculatie te verbeteren.
- Doe vervolgens enkele dynamische rekoefeningen om de spieren op te warmen en de flexibiliteit te vergroten, zoals knieheffen, zijwaartse uitvalspassen en armcirkels.
- Voer enkele mobiliteitsoefeningen uit om de gewrichten los te maken en de bewegingsvrijheid te vergroten, zoals nekrotaties, heupcirkels en schouderrollen.
- Doe enkele sport-specifieke oefeningen om de spieren te activeren en het lichaam voor te bereiden op de bewegingen die tijdens de activiteit zullen worden uitgevoerd, zoals squats, lunges of sprongen.
- Eindig met enkele statische rekoefeningen om de spieren te ontspannen en de flexibiliteit te behouden, zoals vooroverbuigen, hamstringstretch en borststretch.
